Health
Sleep Cycle App 정확한가 ? 플라시보 효과인가 ?
FindZone
2015. 3. 12. 09:30
(중략)
sleep cycle 같은 앱은 당신이 깨야하는 가장 좋은 상태를 결정하기 위해서 평균적인 사람의 잠 패턴을 사용한다. 이 생각은 깊은 잠을 자고 있거나, 램 수면(역주:눈 동자가 빠르게 움직이는 꿈을 꾸는 수면) 중에 있는, “잘못된” sleep cycle 단계에서 일어나면 몸이 개운하지 않다는 것이다. 잠 연구가는 이현상을 “sleep inertia” (잠의 타성,무력증) 라고 부른다.
잠 연구소에서, 참가자들이 실험이 끝나도 아직 램 수면 단계에 있다면 잠을 깨우지 않는 데, 이것은 매우 중요하다.
그래서 친구가 sleep tracking app 을 보며, 8번의 램 주기 후에 일어나면 개운하다고 했을때, 나는 좀 회의적이었다. 보통 사람은 단지 하루밤에 4번이나 5번의 램 만을 경험하기때문이다.
무엇이 잠 추적 앱의 결론인가 ? 어떻게 작동하고 얼마나 정확한가? 사기인가 아니면 플라시보 효과인가 ?
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결국, hypnogram 으로 불리는 그래프, 이런 예쁜 하루밤 잠의 그림이 만들어진다.
sleep cycle 과 sleep time 같은 앱이 이런 그림을 당신에게 제공하려는 것이다.
정확한 전기적 측청 없이는, 앱의 정확도에 기본적으로 결점이 있다고 할 수 있다.
이것이 몇가지 이유이다.
1. 위의 아름답고 완벽한 교과서 이미지와 다르게, 실제로는 짧게 깨고 각성된다.
수면무호흡,불면증,불안한 다리... 간신히 침대로 돌아는 새벽3시 침실 파트너.
대게, 아래의 그림을 더 닮았다. 짧은 각성을, 폰의 모션센서는 잘 모른다.
2. 슬립 싸이클은 완벽한 90분 주기가 아니다.
1979년 연구는, 대다수(약70%) 가 평균보다 20분이 짦거나 길다고 발표했다. 나머지30%에 대해서는 극단적으로 훨씬 더 길었다.
게다가, slow wave sleep(비-램수면) 이 밤의 첫 절반을 지배하는 반면, 램 수면 은 후반기보다 더 긴 경향이 있다. 두 잠의 싸이클은 같은 길이가 아니다.
3. 어제밤 어떻게 잤느냐에 따라서 오늘 어떻게 잤느냐가 달라진다.
잠 부족 연구에서, 비-램수면3 단계는 보상되는 것을 밝혔다. 즉, 만약 당신이 평균적으로 약 100분의 깊은 잠을 자는데, 완전히 잠을 놓쳤다면, 다음 복구하는 잠에서는 200 분의 깊은 잠 을 잘 것이다. 그것이 어떻게 그런지 알면 좀 웃긴다.
4. 잠의 지연 (불을 끄는 시간과 실제로 잠이 드는 시간 사이) 변화. 매일밤. sleepyti.me 에서 깨는 시간을 넣었을때, "평균의 성인은 보통 잠이 들기까지 14분이 걸린다. 그에 맞게 계획해라” 라고 알려준다.
그러나, 다음날 시험이나 스트레스 받는 일이 있어던 날을 생각해봐라. 그리고 얼마나 오래 당신이 그것을 곰곰히 생각하면서 깨어 있었는지.
혹은 다음날 더 일찍 일어나야 했기 때문에 두 시간 더 일찍 잠에 들었던 때를, 그리고 잠에 들지 못했던 것을. 혹은 잠들기 전에 얼마나 많이 뒤척였는지를 기억 못했던 것을 생각해봐라.
가장좋은 조언 ?
“완벽한” 혹은 최적의 sleep cycle 을 가지려고 너무 염려하지 마라.
“적절한” 잠의 단계에서 깨는 것을 걱정하지 마라. 하바드 연구팀은 우리가 깨어나는 잠의 단계에 따라 무력증이 올 수 있다고 생각하지만, 실제로는 인식 능력에 영향이 없다고 한다.
오히려, 예상 하듯이 보통의 몸-스케쥴 에 집중해라. 알람이 울리기 몇분 전에 일어나는 스스로를 발견 할 것이다.
잠 추적 앱이 분명히 당신의 잠을 추적하는 가장 정확한 방식은 아니더라도, 좋은 점은 사람들이 더 많이 스스로의 일주기성과 잠의 효과에 대해서 더 많이 익숙해진다는 것이다. 이것은 좋은 소식이다 왜냐면 잠이 틀림없이 몸에 가장(가장은 아닐지 몰라도) 중요한 건강 요소 중에 하나이기 때문이다.
물론, 나도 편견을 가질 수도있다.