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4살 아이와 놀기 | 그림자 놀이

우리 아이는 4살 딸아이이다. 3살때 어린이 집에 갔다가 다른 아이들을 자꾸 꼬집어서 이런저런 사정으로 그만두었다. 그리고 5살때 유치원을 보내려고 한다. 아이가 고집이 쎄고(요맘때 다들 그렇다고 하지만..) 하루종일 가만히 있지 않고 놀아달라고 한다. 나는 칼퇴근 해도 집에오면 7시 반이고, 밥먹고 좀 쉬고싶다. 직장인 평균 퇴근시간이 7시30분이라고 한다. 그런데 집에와서 아이와 시간 보내기가 쉬울까 ?

아이와 어떻게 놀아줘야 할까. 서점에서 책도 사봤다. 거기에는 100여가지의 아이와 노는 놀이들을 수록해놨다. 그 책의 저자는 아이가 아들이었는지 주로 몸으로 노는 놀이들이 많았다. 탁구공으로 노는 놀이, 신문지나 종이컵으로 노는 놀이, 동전으로 노는 놀이, 이불을 가지고 노는 놀이등등. 하지만 중요한건 놀이 방법이 아니라 내가 정말 아이와 얼굴을 마주 할 자세가 되어 있느냐는 것이었다. 

나는 여느 남자들 처럼 축구를 좋아한다. 그러다 보면 챔피언스 리그부터 매주 보고 싶은 경기가 쏟아진다. 그리고 집에 도착할 시간이면 뉴스도 봐야한다.  그렇게 얼마 안되는 시간마저 아이를 마주 볼 시간이, 아니 여유가 없다는 것이 문제다.

아이를 제대로 마주하자

회사에서 모든 에너지를 쏟지 말고 집에서 아이와 놀 에너지가 남아있어야 한다. 나의 다른 관심사와 시선을 모두 접어두고, 아이를 보자. 그렇지 않으면 놀아도 놀아주는게 아닐 것이다. 당연히 아이는 재미가 있을리가 없다. 껍데기만 나랑 마주하는 아빠일테니까. 어느 날은 피아노 의자를 놓고는 아이와 마주했다. 거기에 모형 음식들을 놔두고 "아줌마 ~ 떡볶이 2인분 주세요!" 슬아야 아줌마 한테 주문해봐~ 아이는 신나서 따라하고 너무나 즐거워 했다. 놀이 방법은 중요하지 않았다. 어른의 시선에서는 유치해 보이는 것이 아이한테는 그저 다 즐겁다. 간지럼만 피워도 아이는 까르르 웃는다. 

수많은 장난감들

내 몸이 피곤할때, 그리고 귀찮을때 보통 디즈니 만화를 틀어주게 된다. 핸드폰에 유튜브에서 콩순이를 틀어주거나. 이런게 얼마나 무책임한 행동인지 알지만 내가 힘드니까. 아이는 만화를 보면서 유튜브를 보면서 오로지 저 장난감이 "갖고 싶다" 는 생각만 머리속에 가지게 된다. 다른 스토리등은 그저 들러리에 가깝다. 콩순이를 보면 마트에가서 무조건 콩순이를 사고, 밤이도 사고, 송이도 사야한다. 토이스토리의 우디도 사야하고 버즈 라이트도 사줘야 한다. 아이는 온통 저것도 갖고 싶은데를 연발한다. 

부모의 마음

아이를 위한다면 뭐든 해주고 싶다지만. 하루는 아내가 다른 엄마 집에 놀러가서는 맥포머스를 보고 왔다. 자석으로 블럭을 만드는 제품인데 두뇌발달 에도 좋고 너무 아이가 좋아한다는 거였다. 가격은 40만원 정도다. 고민을 많이 하기는 했지만 집에 있는 시간이 많은 아이한테 너무 해주는게 없는것 같은 생각도 들었고 결국에는 사줬다. 그런데 역시 도구가 중요한건 아니었다. 맥포머스를 사준다고 아이가 혼자서 신나게 그걸 가지고 놀지는 않았다. 몇번 하고는 관심이 없어졌다. 나나 아내도 별로 흥미가 없으니 아이와도 잘 안 놀아주게 되었다.

딸 아이가 좋아하는 것

다른 아이들도 그런지는 모르겠지만, 내 딸은 역할놀이, 가상의 놀이에 관심을 많이 보였다. 아빠입장에서는 한마디면 된다. 슬아야 나 포비야~ 안녕! 그럼 아이는 나는 페티야. 포비야 우리 놀까?하면서 눈망울이 초롱초롱 해진다. 내가 크리스프크가 되어주면 아이는 신데렐라가 되고는 머리에 공주머리띠를 하고는 신이 난다. 그리고 그림자 놀이. 2살때 부터인가 자려고 누워서 핸드폰에 손전등 기능으로 천장을 비추었는데 거기에 비친 그림자 놀이를 아이가 무척 좋아했다. 

크리스마스의 악몽 중에서 

이렇게 종이를 조각하는걸 페이퍼 크래프트라고 한다 

얘네들은 악동 삼형제다 

이렇게 만들어서 밤에 핸드폰 후레쉬로 비춰주면 예쁜 그림자가 나온다. 그런데 이렇게 조각을 하는 것은 손이 너무많이 가서 힘들다. 그리고 파내는 방식이기 때문에 그림 표현에 어려움이 있다. 

이번에는 OHP 필름지를 이용해봤다. 

토이스토리의 에디와 버즈다. 

OHP 필름은 문구점에서 구입하고, 색연필과 짜서 쓰는 glass deco 를 다이소에서 구입했다. 아이는 짜는 걸 좋아해서 마구마구 물감을 짠다. 

크리스 마스의 악몸의 잭과 샐리

이제 방에서 그림자 놀이를 할 차례다. 아이는 신이나서 잭과 샐리와 친구처럼 논다. 여기에 신나는 음악을 같이 틀어주고 빛의 방향을 앞뒤 좌우로 흔들어주면 아이는 너무 신나서 팔짝팔짝 뛴다. 

인사이드 아웃의 까칠이

인사이드 아웃의 버럭이 

인사이드 아웃의 슬픔이와 기쁨이 

아이는 그저 놀고 싶은거다. 체제는 자꾸 우리를 사게 만들고 상품에 의존하게 하는 것 같다. 집요하게 욕망을 파고든다. 아이들까지 벌써부터 그렇게 키워야 되는건지. 뭔가 사주지 않으면 남보다 무능하고 부모 역할을 제대로 못하는 느낌을 들게 한다. 그럼 많이 사주면 부모역할을 잘하는 걸까? 어느날 대청소를 하면서 방안에 더 들여놓을 때가 없는 장난감들을 보면서 이게 뭔가 싶었다. 프라스틱 공해에 쌓여있어서 다 갖다버리고 싶은 느낌이었다. 아이가 만화를 보면서 장난감을 사달라고 할때마다 우리는 그럼 같이 그려보자, 같이 만들어보자고 라고 하면 어떨까

일자목 고치는 방법

현대인의 병은 많이 앉아 있어서 생긴다고 한다. Seating Disease - 많이 앉아 있는 사람이 훨씩 빨리 죽는다는 연구결과도 있다고 들었던 것 같다. 그만큼 오래 앉아 있는 것이 안좋다는 걸로 이해하면 된다. 대부분의 회사원들이라면 않아서 하는 일들이 대부분 일 것이다. 그리고 컴퓨터도 많이 들여다 보게 된다. 그러다 보면 앉은 자세에서 목을 쭉 빼서 모니터를 보기 마련이다. 일자목 고치는 방법을 검색해보면, 운동 방법이 많이 소개가 되어있는데, 과연 어떤 것이 효과가 있을까 ? 어떻게 해야 일자목을 잘 고칠 수 있을까 ?

출처: fitsugar.com

외과 

나의 경험을 말하자면, 몇 년 전에 처음 목이 아플때는 분당 어느 외과에 가서 엑스레이부터 찍었다. 일자목이라는 진단이 었고, 특별한 처방은 없었으며일할 때 목을 앞으로 내밀고 내려다 보지 말고, 모니터 높이를 눈에 맞추어서 정면을 보도록 하는 것이다. 그리고 엉덩이를 의자에 바짝 붙이고 허리를 펴고 앉으라는 것이다. 이정도는 누구나 잘 아는 상식일 것이다. 그리고 잘때 너무 높은 베개를 베지 말고, 목을 받춰주는 베개를 적당한 높이의 베개를 쓰는 것을 권해 줬다. 

한의원 

베개도 바꾸고 앉을때 자세도 신경쓰고 해도 컴퓨터를 오래 하다보니 목은 앞으로 자꾸 숙이게 되고 또 일자목으로 고생하곤 했다. 그리고 앉은 자세가 안 좋아서 그런지 항상 왼쪽 무릎, 어깨 등이 좀 불펴했다. 이번에는 추나요법이라는 것을 어디서 주워 듣고는 인터넷에 추나요법을 검색해서 추나요법 학회에 가입한 한의원을 찾았다. (아무래도 학회에 가입한 데가 조금이라도 낫지 않나 싶었다...) 지역마다 이런 한의원들이 꽤 있다. 동네에서 가장 가까운 병원을 가서 치료를 받아봤다. 다행이 여기는 패키지로 비용을 내지 않아도 되서 치료비가 한번에 1만원 수준이었다. 기계에 누우면 탁! 탁 치면서 골반을 바로 잡아주고 그런 장면을 다들 TV에서 한번쯤은 본적이 있을 것이다. 

이렇게 하고 나면 조금은 불편한게 없어지고 괜찮은 느낌이었다. 그래서 여기서 몇 번 치료를 받았고 어깨, 등에 심하게 뭉쳤던 부분도 치료가 되었다. 이후에도 가끔씩 가서 치료를 받는 편이었다. 하지만 이것도 결국 생활 속에서 자세가 안 좋아지면 금방 다시 목과 어깨가 불편해 지는 것이었다. 

SOM(School Of Movement) 

병이 나면 우선 병원에 가서 진단을 받고 고쳐야 한다. 하지만 병을 다 고쳤더라도, 내 생활 습관이 바뀌기 전에는 또 같은 식으로 병이 재발하지 않을까 ? 이번에는 딴지 벙커원이라는 팟캐스트 방송에서 우연히 SOM (움직임 학교) 의 "왜 움직임이 먼저인가" 라는 강좌를 보게 되었다. 2강 짜리인데 가격이 2천원 정도 한다. 거기서 하는 말은 운동을 하기 전에 몸의 움직임을 바로 잡아야 한다는 것이었고, 나름 일리가 있어 보였다. 그리고 대부분의 병은 오래 앉아있기 때문에 생기기 때문에, 하루에 10분씩 이라도 여기서 소개하는 네 가지 간단한 운동을 꼭 해보라는 것이었다. 

한가지는 등을 벽에 붙이고 허리를 바로 세우도록 느끼는 운동이었고, 다른 것은 나선형 풀기, 그리고 태양경배 어쩌구.. 그리고 스쿼트 비슷하게 의자에 앉았다 일어나는 운동, 이렇게 네 가지 였다. 나선형 풀기 운동은 확실히 하고 나면 어깨랑 목이 잘 풀렸고, 태양경배.. 어쩌구 운동도 하고나니 허리쪽이 느낌이 좋았다. 나는 가끔씩 이라도 기회가 되면 일어나서 이 운동을 10~20분 정도 한다. 그럼 확실히 왼쪽 어깨가 뿌득 소리가 나면서 잘 풀리고, 목과 등의 불편함도 덜해진다. 

SOM 최하란 대표

물론 이 운동만 한다고 해서 갑자기 다 좋아지지야 않겠지만 여기서 설명하는 방식은 꽤 재미있고 나름 고개가 끄덕여 졌다. SOM은 부부가 같이 운용하는데, 인도에가서 요가도 정통으로 배워오고 나름 이 분야에서는 정통한 듯하다. SOM 은 SBS다큐에도 소개가 되었다고 하니 참고하길 바란다. 

어쨌거나, 요가를 하든 스트레칭을 하든 평상시에 몸을 바른 자세로 만들어 주는 운동을 해주는 것이 좋다고 나는 믿는다. 

- 참고 링크 http://bunker1.ddanzi.com/?mid=bunkerNotice&document_srl=3804899

본 블로그는 어떤 광고성 의도도 없으며, 나의 리뷰와 경험을 공유하고자 한다 

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잠 잘자는 법 | 여행 중 수면 환경 

사람은 좌우지간 잠을 잘 자야 다음날 하루가 즐겁다. 6시간만 잤는데도 저절로 눈이 번쩍 떠지고 개운하게 일어나 지면 얼마나 시작이 상쾌한가. 나는 해외 출장이 많아서 호텔에서 자주 묶는다. 어떤 호텔은 침대 매트리스도 푹 꺼지도, 커튼을 쳐도 햇빛이 들어오고 밤에는 차 소리가 웅웅거리면서 들리고, 때로는 호텔 앞에서 Rock 행사를 해서 쿵쿵쿵 진동 소리가 방안에까지 울리기도 한다. 

출처: http://mashable.com

수면을 방해하는 요인은 많다. 이번 출장에 묶었던 호텔은 커튼이 암막이라 새벽부터 빛이 새어들어오지는 않았다. 그래서 그런가 잠을 꽤 잘 자고 있는 것 같다. 침대 매트리스는 아주 불편할 수준은 아니지만 그래도 좀 꺼져서 허리가 가끔 아프다. 베개도 말썽이다. 보통 호텔 베개가 좀 높은 편이다. 

한번은 장기 해외 출장 중에 베개가 높아서 너무 불편하고 다음 날 목도 아팠다. 그래서 house keeping 에 전화해서 "pillow !" 좀 높이를 반으로 줄여서 달라고 했다. 안되는 발음으로 힘들게 설명을 했다. 그러면 그렇게 바꿔다 주는 호텔도 있고, 안되는 호텔도 있다.

아무튼 한 때 일자목으로 고생했던 나는 라텍스 베개(가로 길이가 1/2) 를 출장 중에도 챙겨왔다. 트렁크가 좀 좁긴하지만 그래도 보통 사이즈의 반이라 넣을만 하다. 1/2 사이즈 라텍스 베개는 백화점 세일해서 2만원인가 암튼 꽤 싸게 샀던것 같다. 출장 때는 정말 요긴하다 싶다. 물론 길이가 반쪽 짜리라 머리가 너무 크거나 :), 잠 버릇이 안 좋아서 이리저리 굴러다닌다면 불편할 수 있겠다.

출장이나 여행을 단기간 간다면 대충자도 되지만, 장기간 투숙하게 된다면 수면 환경을 잘 체크하는 것이 잠을 아주 개운하게 자면서도 수면 시간을 컴팩트하게 가져갈 수 있는 방법이 된다. 이렇게 각자 상황에 맞는 수면 환경을 고민해 보면 좋을 것 같다.

엑스레이 일자목 

IT업계에 종사하는 1인으로, 일자목과 어깨 통증으로 고생하곤 했었다. 일자목이 심해지면 어깨도 아프고 팔까지 아프다. 병원에서 내리는 처방은 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 자세를 바르게 하며, 잘 때 베개를 잘 쓰라고 권유를 해줬다. 잠 자는 자세는 그만큼 중요하다.

잠 잘자는 법 | 내 집의 수면환경

잠은 건강의 첫번째 요소가 아닐까 생각한다. 먹는 것도 중요하지만, 그것보다 제일 첫 번째로 잠을 잘 자는 것이 정말 중요하단 생각이 든다. 잠을 깊게 못자면 자도 자도 피곤하고 몸이 개운하지 못하다. 흔히들 이런 경험을 많이 했을 것 같다. 주말에 늘어지게 잤는데 더 피곤하기만 한데, 어떤 날은 4시간만 잤는데도 머리가 너무 개운했던 경험이라든가.

막연하게 궁금하던 차에 우연히 아침형 인간에 대한 글을 보다가 밤11시부터 아침 5시까지 자는 것이 숙면하기 가장 좋다는 글을보았고, 출퇴근하는 직장인에게는 그 패턴이 잘 맞겠다는 생각을 했다. 그 때부터 잠에 대해서 관심을 가지기 시작했고, 잠에 대해서 공부하고 숙면하는 방법을 찾아보기도 했다. 그리고 잠과 몸의 관계에 대해서도 차츰 경험적으로 알게 되는 것들이 생겼다.

출처: buzzfeed.com

어떤 것에 관심이 있을 때, 꼭 이론적인 공부가 필수적인 것은 아닐 것이다. 스스로 경험하며 배우는 것. 바로 무학의 통찰이 중요하지 않을까. 이론적인 지식도 물론 적절히 필요하다. 수면에 대한 기본 지식은 잘 알아두면 도움이 된다. 나머지는 스스로에게 잘 맞는 패턴을 찾아야 한다. 잠을 잘 잔 날과 못잔 날은 다음날 컨디션에 정말 많은 차이가 있음을 알 수 있다. 요즘에는 애플 워치라든가 다른 건강시계들이 있어서 수면 추적에도 도움이 됩니다. 나는 미스핏 샤인을 쓰는데 언제 기회되면 활용법을 따로 소개 해 보는 것도 좋을 것 같다.

여기서는 침실 환경에 대해서 애기해 보자. 당연한 얘기지만 잘 자려면 잠자리가 편안해야 한다. 방에 소음이 없어야 하고, 빛이 안 들어오는지 살펴봐야 한다. 이런 부분을 보통은 대수롭지 않게 생각하고 본인도 잘 못 느끼기 마련이다. 나도 예민한 편이지만 잘 못느끼고 대충 넘기곤 하는데, 둔한 사람들이야 정말 대수롭지 않게 지나치기가 쉽다. 하지만 조금 세심하게 관심을 기울이면 내가 모르던 사소한 것이 숙면을 방해하고 있었구나 라는 걸 알게 될 수도 있다. 아래 글을 쓰다보니 또 상품 소개가 돼 버렸는데, 꼭 뭘 사지 않더라도 숙면을 취하기 위해서 본인에 잘 맞는 환경을 찾는 것이 중요하다.

매트와 베개 

바닥은 너무 딱딱하거나 부드럽지 않은 적당한 매트가 좋다. 나는 침대를 안쓰고 라텍스를 쓰는데, 1년 즘 전에 탈라레이 라텍스를 60만원 정도 주고 샀다. 나름 큰 맘먹고 거금을 들인 것인데, 한번 사보고 너무 만족해서 아이가 쓸 것도 매트릭스를 하나 사줬다. (아이가 어려서 탈라레이를 안사고 곰마곰마 medium 정도의 탄력을 샀더니, 나중되서는 확실히 탈라레이가 좋다는 걸 느꼈다. 아이도 자꾸 우리 매트에서 자려고 한다.)

아무튼 좋은 침대가 되었든 라텍스가 되었든 매트는 좋은걸 쓰길 권하고 싶다.  베개도 라텍스 베개 3만원 정도짜리 잘 사면 충분히 좋은것 같다. 전에는 일자목이라 많이 고생했었는데, 베개만 잘 맞춰서 써도 많이 도움이 되는 것 같다. 요새는 경추베개라고해서 꽤 비싼 것들도 나오던데 써본사람 얘기는 좋다고 하긴 하지만, 너무 비싸서 지금 정도에 만족하고 쓰려 한다. 라텍스를 안 산다면, 수건으로 일자목에 좋은 베개를 만드는 방법도 있으니 찾아보길 바란다.  

빛 

겨울철에는 해가 짧아서 별 문제가 안되지만, 여름철에는 해가 아침일찍 떠서 새벽 5시만 되도 방에 빛이 들어온다. 잘때는 잘 못 느끼지만 새벽부터 빛이 들어오면 잠을 깊에 못 잔다. 전에 주말에 늦게 자고나도 계속 피곤하곤 했는데, 방에 암막 커튼을 안하고 브라인드를 해놔서, 빛이 새벽에 새어 들어오는걸 크게 의식 못 했었 던 탓이었다. 빛이 조금이라도 새 들어오면 잠을 깊에 못자는걸 그때 확실히 경험했다. 특히, 여름철에는 해가 일찍 떠서 숙면을 방해하는 경우가 많다. 침실에 암막 커튼을 달든가, 임시로 창문에 암막지라도 붙여서 빛이 없으면 얼마나 깊게 자는지 경험해 보기 바란다.

출처 http://www.modabakeshop.com

소음

집 주변이 조용하면 좋겠지만, 혹시라도 시끄럽거나 하면 소음방지 귀마개를 활용해 보는것도 좋겠다. 필자의 경우도 출장갔다 오는 밤 비행기에서 아기가 울어대거나 하면 소음방지 귀마개를 쓴다. 요새는 실리콘으로 되서 귀에 쏙 들어가서 소음 차단이 잘 된다. 오늘은 이정도로 마무리하고 잠 잘자는 법은 기회될때마다 써보겠습니다.